Рекламные фото «до и после» тренировок мотивируют работать над своим телом. В погоне за стройностью многие девушки отправляются в фитнес-залы или качалки, где им предлагают спортивные программы. Но даже через месяц регулярных занятий результат может быть недостаточно заметен. В такой ситуации многие девушки задаются вопросом: «Что я делаю не так?»
Если вы узнали в этом описании себя, то не спешите опускать руки. Возможно, причиной неудачи стала одна из 5 распространенных ошибок?
Привязка к весам
Обычно женщины отправляются в зал для того, чтобы обрести стройную фигуру. Начиная с обычной кардионагрузки, они рассчитывают на результат уже в первые недели. Главным мерилом успеха для них служат цифры на весах.
Опытные специалисты спешат развеять этот миф. Не стоит оценивать результативность тренингов по этому критерию. При снижении веса вы можете потерять не только жир, но и жидкость, а иногда даже мышечную массу. Помните об этом, когда в очередной раз встанете на весы.
Сантиметровая лента поможет более точно отследить прогресс. Измеряйте талию, бедра, окружность рук и ног до занятий спортом, а затем через несколько недель после.
Фотографируйтесь при одинаковом освещении, делайте большие паузы между снимками. Чем дольше вы сможете выждать, тем более заметным будет результат.
Главная цель — не общее снижение веса, а изменение соотношения жировой ткани и мышечных волокон. Отследить прогресс помогает биоимпедансный анализ. Этот тест показывает процент разных составляющих организма. Среди которых:
Методика позволяет определить состояние метаболизма и помогает отследить результаты по таким показателям, как выносливость, гибкость, сила.
Опытные специалисты спешат развеять этот миф. Не стоит оценивать результативность тренингов по этому критерию. При снижении веса вы можете потерять не только жир, но и жидкость, а иногда даже мышечную массу. Помните об этом, когда в очередной раз встанете на весы.
Сантиметровая лента поможет более точно отследить прогресс. Измеряйте талию, бедра, окружность рук и ног до занятий спортом, а затем через несколько недель после.
Фотографируйтесь при одинаковом освещении, делайте большие паузы между снимками. Чем дольше вы сможете выждать, тем более заметным будет результат.
Главная цель — не общее снижение веса, а изменение соотношения жировой ткани и мышечных волокон. Отследить прогресс помогает биоимпедансный анализ. Этот тест показывает процент разных составляющих организма. Среди которых:
- жира;
- жидкости;
- костной массы;
- мышечных волокон.
Методика позволяет определить состояние метаболизма и помогает отследить результаты по таким показателям, как выносливость, гибкость, сила.
Спорт без диеты
Интенсивные нагрузки во время тренировок помогают сжечь жир. Если не вести примерного подсчета калорий и регулярно превышать суточную норму, то все усилия в спортзале могут оказаться тщетны.
В среднем за одно занятие девушка тратит 300-500 килокалорий. К сожалению, информация на мониторах тренажеров не всегда соответствует истине, так как порой эти агрегаты выдают заоблачные показатели в 800, а то и 1000 килокалорий.
Еще 600-800 уходит на совершение повседневных действий. Есть нужно столько, чтобы оставаться хотя бы в небольшом минусе. Помимо этого, рекомендуется следить за БЖУ – соотношением белков, жиров и углеводов в рационе.
При составлении меню для похудения не допустима и другая крайность, когда женщина почти перестает есть. Не все углеводы одинаково вредны. Сократите быстрые (конфеты, выпечка) и добавьте медленные (каши). Порция гречки перед тренировкой и после нее поддержит ваши мышцы при снижении калорийности рациона.
Вместо трансжиров (майонез, фастфуд) обогатите меню ненасыщенными жирами (орехи, рыбу и другие дары моря). Здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. В нем каждый найдет продукты по вкусу, которые не будут вредить фигуре, но смогут доставлять истинное удовольствие.
Важно! Правильное питание и спорт усиливают влияние друг друга! А если вы хорошо высыпаетесь, избегаете стрессов и достаточно двигаетесь в течение дня, то результат не заставит себя ждать.
В среднем за одно занятие девушка тратит 300-500 килокалорий. К сожалению, информация на мониторах тренажеров не всегда соответствует истине, так как порой эти агрегаты выдают заоблачные показатели в 800, а то и 1000 килокалорий.
Еще 600-800 уходит на совершение повседневных действий. Есть нужно столько, чтобы оставаться хотя бы в небольшом минусе. Помимо этого, рекомендуется следить за БЖУ – соотношением белков, жиров и углеводов в рационе.
При составлении меню для похудения не допустима и другая крайность, когда женщина почти перестает есть. Не все углеводы одинаково вредны. Сократите быстрые (конфеты, выпечка) и добавьте медленные (каши). Порция гречки перед тренировкой и после нее поддержит ваши мышцы при снижении калорийности рациона.
Вместо трансжиров (майонез, фастфуд) обогатите меню ненасыщенными жирами (орехи, рыбу и другие дары моря). Здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. В нем каждый найдет продукты по вкусу, которые не будут вредить фигуре, но смогут доставлять истинное удовольствие.
Важно! Правильное питание и спорт усиливают влияние друг друга! А если вы хорошо высыпаетесь, избегаете стрессов и достаточно двигаетесь в течение дня, то результат не заставит себя ждать.
Нет цели программы тренировок
Чтобы оценивать свои успехи в спорте, нужно иметь четко поставленную задачу. Программы могут быть рассчитаны на повышение силы или выносливости, похудение или набор мышечной массы. Если мы говорим о сбросе веса, то поставьте реальную цель. Например, скинуть пять килограмм за два месяца.
Похудение должно быть здоровым, а не экстремальным. Именно оно дает устойчивый результат и не вредит организму. В норме вы должны терять примерно 300-500 грамм в неделю, что вполне достижимо. Внешний вид будет меняться постепенно, но эти изменения останутся с вами надолго!
Похудение должно быть здоровым, а не экстремальным. Именно оно дает устойчивый результат и не вредит организму. В норме вы должны терять примерно 300-500 грамм в неделю, что вполне достижимо. Внешний вид будет меняться постепенно, но эти изменения останутся с вами надолго!
Релакс на выходных
В уик-энд многие позволяют себе лишнее: пассивный отдых у телевизора, запрещенные продукты, алкоголь. Такие послабления до добра не доводят. Если вы не хотите перечеркнуть результаты трудовых будней, старайтесь позволять отклонения от режима, как можно реже.
Некоторых подводит принцип «хорошо поработал — можно хорошо поесть».
Некоторых подводит принцип «хорошо поработал — можно хорошо поесть».
Дробление нагрузки
Бывает, что режим занятий в зале подобран правильно, но тело так и не начинает меняться. Нужно изменить характер физических нагрузок. Так, в первые дни кардионагрузки дают более выраженный эффект. Однако со временем организм к ним привыкает и этого становится недостаточно. Сжигание жиров идет медленнее.
Это значит, что пришло время добавить в программу силовой тренинг. Обсудите такую возможность с тренером, который будет контролировать правильность выполнения упражнений. Специалист предложит вам сделать упор на силовые упражнения, а кардио оставить в качестве дополнения. Такая программа приносит хорошие результаты в сжигании жира.
Реже возникает обратная ситуация, когда в погоне за результатами, человек придерживается слишком жесткой программы и уходит в фитнес с головой.
Периоды нагрузок должны обязательно сменяться периодами восстановления. Без полноценного отдыха тело не приобретет красивую форму. Возможно, вы занимаетесь слишком часто? Польза спорта бесспорна, но выбираться в зал в любой свободный час и выходить из него «на четвереньках» — опасная крайность.
Итак, запаситесь терпением и не отчаивайтесь. Найдите причину, по которой вы еще не достигли заветных объемов. Вы непременно добьетесь прекрасных результатов!
Это значит, что пришло время добавить в программу силовой тренинг. Обсудите такую возможность с тренером, который будет контролировать правильность выполнения упражнений. Специалист предложит вам сделать упор на силовые упражнения, а кардио оставить в качестве дополнения. Такая программа приносит хорошие результаты в сжигании жира.
Реже возникает обратная ситуация, когда в погоне за результатами, человек придерживается слишком жесткой программы и уходит в фитнес с головой.
Периоды нагрузок должны обязательно сменяться периодами восстановления. Без полноценного отдыха тело не приобретет красивую форму. Возможно, вы занимаетесь слишком часто? Польза спорта бесспорна, но выбираться в зал в любой свободный час и выходить из него «на четвереньках» — опасная крайность.
Итак, запаситесь терпением и не отчаивайтесь. Найдите причину, по которой вы еще не достигли заветных объемов. Вы непременно добьетесь прекрасных результатов!
