Спорт и фитнес для начинающих

Прогресс происходит не только во время тренировки. Нагрузка запускает изменения, а сон, питание и дни отдыха дают организму возможность к ним адаптироваться. Если восстановление постоянно отстаёт от тренировочного плана, снижается работоспособность, техника становится хуже, а риск травмы растёт. Разберём, сколько обычно восстанавливаются мышцы, что действительно помогает после занятия и по каким признакам стоит снизить нагрузку. … Читать далее

Фитнес давно ушёл от идеи «качать бицепс ради бицепса». Функциональный тренинг ставит на первое место умение тела двигаться: присесть, поднять, перенести, удержать равновесие. Такой подход помогает без лишнего пафоса выполнять бытовые задачи, меньше уставать и чувствовать себя устойчивее. Подходит он не только спортсменам. Занятым людям, родителям, офисным сотрудникам и тем, кто хочет просто жить активнее, … Читать далее

Приходили в зал регулярно, вес на штанге медленно, но полз вверх, а потом всё замерло. Знакомо? Тело будто перестало отзываться на нагрузку, силовые стоят на месте, а зеркало не радует новыми деталями. Это состояние называют застоем, и через него проходит почти каждый, кто занимается дольше нескольких месяцев. Хорошая новость в том, что стена преодолима, если … Читать далее

Не нужно ждать зала или дорогого инвентаря, чтобы почувствовать себя сильнее и бодрее. Достаточно нескольких правил, пары любимых упражнений и немного воодушевления — и обычная комната превращается в полноценное тренировочное пространство. Чем проще начало, тем легче втянуться и сохранить результат. Разминка и подвижность Незаметно, но важно: хорошая разминка экономит время и силы, предотвращает травмы и … Читать далее

Боль в колене после пятого приседа, сердце, которое сразу бежит в горло, или ощущение, что тело словно скрипичный смычок — знакомо? Хорошая разминка не лечит чудесно, но она способна уберечь от травмы и сделать тренировку живой. Ни сухая формальность, а привычка, которая возвращает ощущение контроля над телом и ритм занятий. Зачем нужна разминка Разминка не … Читать далее

Кардио или силовые: что выбрать для ваших целей — вопрос, который слышу от знакомых почти каждую неделю. Он кажется простым, но под ним скрывается много нюансов: от образа жизни до генетики и режима питания. Понимание терминов Кардио обычно называют аэробными упражнениями — бег, велосипед, плавание, быстрая ходьба. Эти нагрузки улучшают работу сердца и лёгких, повышают … Читать далее

Начать легко, если есть понятный план. Если вы спрашиваете себя как подступиться к спорту и хотите разобраться в основах, то фраза Как составить программу тренировок для новичка: базовые принципы поможет систематизировать подход. В этой статье я шаг за шагом объясню, что учитывать, как распределять нагрузку и какие ошибки избегать, чтобы первые месяцы приносили прогресс и … Читать далее